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AUC FORGING ELITE FITNESS ASD

Associazione sportiva nata nel 2014 con l’ idea di promuovere l’ attività fisica in tutte le sue sfaccettature.

Promuoviamo non solo un’ attività ma una vera e propria discilplina condita di quei valori che rendono lo SPORT fondamentale nella vita dei giovani e non solo.

Un gruppo di amici oltre che atleti pronti a condividere le gioie e i dolori in ogni allenamento.

Se lo SPORT è importante per te quanto per noi… JOIN THE CREW

Tel: +39 0522307340 / +39 3408975553
Email: [email protected]
Via Fratelli Bruschi 17, Reggio Emilia

📆 VENERDÌ 26 APRILE , 2024 🏋🏻‍♀️

📆 VENERDÌ 26 APRILE , 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

💪🏻 Strength
Every 02:30 with 90-95% 1RM
5X1 Overhead squats
.
Score: peso
🖊️ Ultimo giornata 5X3 in APP: 15-04-2024

💪🏻 Strength
Every 02:30 with 90-95% 1RM
5X1 Bench press
.
Score: peso
🖊️ Ultimo giornata 5X3 in APP: 17-04-2024

🏋🏻‍♀️ Weightlifting
Every 02:30 1RM
5X1 Power clean
.
Score: peso
🖊️ Ultimo lavoro Power clean: 13-03-2023

🫀CrossFit®️ Endurance
Four-Six minute rounds of:
1000 mt row +
In each round, alternate max calories on the bikeErg and max calories on the skiErg
3’ rest between rounds.
.
Score: calorie

.
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@CrossFit
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GIOVEDI 25 APRILE ROYAL 👑 RUMBLE . GRAZIE A

GIOVEDI 25 APRILE
ROYAL 👑 RUMBLE

.
GRAZIE A TUTTI !!!

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GIOVEDI 25 APRILE ROYAL 👑 RUMBLE ❌ EVENT 3

GIOVEDI 25 APRILE
ROYAL 👑 RUMBLE

❌ EVENT 3 ❌

🔴RX🔴

As Many Reps As Possible in 12 minutes:

12 Dumbbell thrusters Synchro 3
6 Bar muscle-ups (SPLIT)
12 Dumbbell thrusters Synchro 3

18 Calories RowERG
18 Calories BikeERG

add 3 reps Muscle-ups each round.
Weight: 22.5-15 Kgs

🟢SCALED🟢
As Many Reps As Possible in 12 minutes:
12 Dumbbell thrusters Synchro 3
12 Pull-ups
12 Dumbbell thrusters Synchro 3

18 Calories RowERG
18 Calories BikeERG

add 6 reps pull-ups each round.
Weight: 15-12.5 kgs

GIOVEDI 25 APRILE ROYAL 👑 RUMBLE ❌ EVENT 2

GIOVEDI 25 APRILE
ROYAL 👑 RUMBLE

❌ EVENT 2 ❌

🔴RX🔴

For time:
150 Double-unders (each at the same time)
75 Ground to overhead
75 Burpees over the bar Synchro 2
75 Ground to overhead

Time Limit: 20’
Weight: 61-43 Kgs

🟢SCALED🟢

For time:
150 Single-unders (each at the same time)
75 Ground to overhead
75 Burpees over the bar Synchro 2
75 Ground to overhead

Time Limit: 20’
Weight: 43-30 Kgs

🌊 @pietrasantabeachthrowdown 2024 🌊 🔵REG $🌊 @pietrasantabeachthrowdown 2024 🌊 🔵REGULAR MEN @simone.fantini_ @selloumkhalid @ivanfracassi 🟡 REGULAR WOMEN @_giuliamenozzi 🔴 MASTER 45 MEN @gennalle77 ⚪️ EXPERIENCE MEN @bagnolimd @matteo.grisendi 🟢 ÉLITE MEN @lorenzocanedoli 📢 SUPPORTERS 📢 CrossFit Reggio Emilia CREW 📸 FOTOGRAFO UFFICIALE 📸 @marco_massaro_photoversion$

GIOVEDI 25 APRILE ROYAL 👑 RUMBLE ❌ EVENT 1

GIOVEDI 25 APRILE
ROYAL 👑 RUMBLE

❌ EVENT 1 ❌

🔴RX🔴

For time:
200 Mt. Run as team
30 Toes to bar Synchro 2
400 Mt. Run as team
45 Toes to bar Synchro 2
600 Mt. Run as team
60 Toes to bar Synchro 2

Cap time: 15’

🟢SCALED🟢

For time:
200 Mt. Run as team
30 Knee raises Synchro 2
400 Mt. Run as team
45 Knee raises Synchro 2
600 Mt. Run as team
60 Knee raises Synchro 2

Cap time: 15’

☔️IN CASO DI PIOGGIA LE DISTANZE DI CORSA VERRANNO CONVERTITE IN METRI DI ERGOMETRO☔️

❌ LA VERSIONE SCALATA PUÓ ESSERE ULTERIORMENTE ADATTATA IN CASO DI NECESSITA❌

📆 MARTEDÌ 23 APRILE , 2024

🏋🏻‍♀️ Weightlifting
Every 02:30 with 90/95% 1RM
5X1 Hang squat clean
.
Score: peso
🖊️ Ultimo giornata 5X3 in APP: 18-04-2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

🔴 RX

3 ROUNDS FOR TIME OF:
90 double unders (each, at the same time)
18 power cleans
9 synchronized bar muscle ups
.
Weight: 83-55 kg
Time limit: 18’
Score: tempo

🔵 INTERMEDIATE

3 ROUNDS FOR TIME OF:
90 double unders (i go, you go)
18 power cleans
9 bar muscle ups
.
Weight: 61-43 kg
Time limit: 18’
Score: tempo
⚠️ Se non fate i muscle up, scalate con 9 chest to bar pull up in synchro.

🟢 EXPERIENCE

3 ROUNDS FOR TIME OF:
90 single unders (each, at the same time)
18 power cleans
9 synchronized pull-ups
.
Weight: 43-30 kg
Time limit: 18’
Score: tempo

🫀CrossFit®️ Endurance
Alternating for 6 rounds
03:00 On 02:00 Off
* 30 calories assault air bike + max cal bikeErg
* 30 calories bikeErg + Max calories assault air bike
.
Score: calorie (nei max cal)

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🫀 CrossFit®️ Endurance
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📆 LUNEDÌ 22 APRILE, 2024 🏋🏻‍♀️ W.

📆 LUNEDÌ 22 APRILE, 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

In the shortest time possible, perform a 20 to 1 repetition ladder of:
* In even sets, perform
Dumbbell snatches
7 Burpees over the dumbbell after each set
* In odd sets, perform
Wall ball shots
7 Toes to bar after each set
.
Weights
Medicine ball: 9-6 kg
Dumbbell: 22,5-15 kg
Score: tempo

🫀CrossFit®️ Endurance
As a team of two
As many meters as possible in 35’ of:
* RowErg
Complete 15/13 calories ski every time you get off the rower.
.
Score: metri remati

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