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AUC FORGING ELITE FITNESS ASD

Associazione sportiva nata nel 2014 con l’ idea di promuovere l’ attività fisica in tutte le sue sfaccettature.

Promuoviamo non solo un’ attività ma una vera e propria discilplina condita di quei valori che rendono lo SPORT fondamentale nella vita dei giovani e non solo.

Un gruppo di amici oltre che atleti pronti a condividere le gioie e i dolori in ogni allenamento.

Se lo SPORT è importante per te quanto per noi… JOIN THE CREW

Tel: +39 0522307340 / +39 3408975553
Email: [email protected]
Via Fratelli Bruschi 17, Reggio Emilia

📆 LUNEDÌ 16 SETTEMBRE , 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

As a team of three
03:30 On 01:30 Off x 6 rounds of:
60 wall ball shots
30 synchronized hang snatches
Max synchronized toes to bar

(Meanwhile 1 athlete work on a bike for max calories)
.
Weights:
Dumbbell: 22,5-15 kg
Medicine ball: 9-6 kg
Scores:
1- calorie bike
2- chest to bar pull up

🫀 CrossFit ®️Endurance
03:00 On 02:00 Off x 6 rounds
21/18 calorie row
15 burpees over the rower
+ max calories row
.
Score: calorie row (nel max cal)

.

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📆 DOMENICA 15 SETTEMBRE , 2024 . Rest day 🥱

📆 DOMENICA 15 SETTEMBRE , 2024

.
Rest day 🥱

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LIVE 🔴 ON STAGE @giorgiaiaccheri @iljan_k_

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

As a team of two
For time:
30 power snatches weight 1
300 double unders (divided as you want)
30 power snatches weight 2
300 double unders (divided as you want)
30 power snatches weight 3
.
Weigths:
1- 50-35 kg
2- 60-40 kg
3- 70-50 kg
Score: tempo ripetizioni
Time limit: 15 minuti
⚠️TIEBREAK: alla fine di ogni set da 30 power snatch completato.
Total reps: 690

.

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📆 SABATO 14 SETTEMBRE , 2024

🎓CrossFit®️ Class

Team of four
Every 04:00 for 16:00
All team- 16-12-8-4 synchronized back squats
.
🗣️ Working in a line, all 4 athletes must complete the required back squats for the round with synchro at the top and bottom position.
..
IN THE REMAINING TIME
1 Athlete - max calories ski
.
🗣 At the same time, the team members will remain with the barbells held stationary on their shoulders.
..
Weight: 52-35 kg
Score: calorie ski

.

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📆 VENERDÌ 13 SETTEMBRE , 2024

🏋🏻‍♀️ Weightlifting
Every 02:30
5-3-1-1-1
Power Snatch
.
Score: peso
📌 incrementare il peso tra i set finendo con la ripetizione con massimo carico per la giornata.

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

As a team of two
For time:
30 power snatches weight 1
300 double unders (divided as you want)
30 power snatches weight 2
300 double unders (divided as you want)
30 power snatches weight 3
.
Weigths:
1- 50-35 kg
2- 60-40 kg
3- 70-50 kg
Score: tempo ripetizioni
Time limit: 15 minuti
⚠️TIEBREAK: alla fine di ogni set da 30 power snatch completato.
Total reps: 690

🫀 CrossFit ®️Endurance
5 rounds for distance:
00:20 max meters
* Rest 00:40.
0030 max meters
* Rest 00:30
00:40 max meters
* Rest 00:20.
00:50 max meters
* Rest 00:10.
1:00 max meters
* Rest 1:00.
.
1st round: rowErg
2nd round: bikeErg
3rd round: skiErg
4th round: bikeErg
5th round: rowErg
Score: somma dei metri

.
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ULTIMA CORSA DELL’ANNO 🏃🏼🏃🏻‍♀️ $ULTIMA CORSA DELL’ANNO 🏃🏼🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ CHI È D’ACCORDO CON @ivanfracassi .?!$

📆 GIOVEDÌ 12 SETTEMBRE , 2024 💪🏼 Streng

📆 GIOVEDÌ 12 SETTEMBRE , 2024

💪🏼 Strength
Every 02:30
5-3-1-1-1
Bench Press
.
Score: peso
📌 incrementare il peso tra i set finendo con la ripetizione con massimo carico per la giornata.

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

OPTION 1
A.M.R.A.P. 15’
5 chest to bar
5 ring dips
* Add 5 repetitions for each completed round.
At the end of each round, perform 10 one-legged squats and 15 push ups h/o
.
Score: giri e ripetizioni

OPTION 2
A.M.R.A.P. 20’
“CINDY
5 pull-ups
10 push ups
15 air squats
.
Score: giri e ripetizioni
🖊️ Riferimento in APP: 07-11-2023

🫀 CrossFit ®️Endurance
10 rounds for time of:
15/12 calories bikeErg
15 hip extensions
.
Score: tempo

.

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📆 MERCOLEDÌ 11 SETTEMBRE , 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

🫀 CrossFit ®️Endurance 🔴 OPTION 1

As a team of three
3 sets:
A- 750/600 mt ski
B- 1500/1350 mt bike
C- 600 mt run
Then…
120 box jump overs
60 strict handstand push ups
30 rope climb legless
Then…
3 sets:
A- 750/650 mt row
B- 1500/1350 mt bike
C- 600 mt run
.
Score: tempo

🫀 CrossFit ®️Endurance 🔵 OPTION 2
As a team of three
3 sets:
A- 750/650 mt row
B- 1500/1350 mt bike
C- 600 mt run
Then…
120 box jump overs
90 handstand push ups
30 rope climb
Then…
3 sets:
A- 750/650 mt row
B- 1500/1350 mt bike
C- 600 mt run
.
Score: tempo

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📆 MARTEDÌ 10 SETTEMBRE , 2024 💪🏼 S

📆 MARTEDÌ 10 SETTEMBRE , 2024

💪🏼 Strength
Every 02:30
5-3-1-1-1
Back Squat
.
Score: peso
📌 incrementare il peso tra i set finendo con la ripetizione con massimo carico per la giornata.

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

3 ROUNDS FOR TIME OF:
300 mt run
6 squat cleans
9 bar muscle ups
.
Weight: 90/60 kg
Score: tempo
Time limit: 15 minuti
🗣 Aggiungi le ripetizioni mancanti al tempo limite.

🫀 CrossFit ®️Endurance
As a team of two
06:00 On 03:00 Off x 4 rounds of:
50/42 calories skiErg
30/24 calories rowErg
+ max calories assault air bike
.
Score: calorie bici

.

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